Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов поделился рекомендациями по продуктам, которые следует включить в рацион для улучшения пищеварения и поддержания здоровья кишечника. Врач выделил шесть продуктов, которые помогают укрепить микрофлору, стимулируют перистальтику и снижают газообразование.
1. Имбирь
Имбирь известен своими противовоспалительными свойствами, но он также полезен для кишечника. Сергей Вялов объяснил: "Этот растительный продукт доходит до кишечника, где оказывает полезное действие, улучшая пищеварение и расслабляя мышцы кишечника. Имбирь восстанавливает его перистальтику".
2. Тимьян
Тимьян не только добавляет аромат блюдам, но и стимулирует выделение пищеварительных соков, что помогает уменьшить газообразование. "Добавление тимьяна в пищу способствует улучшению пищеварительных процессов", — отметил Вялов.
3. Кефир и йогурты с пробиотиками
Молочные продукты с пробиотиками, такие как кефир и йогурты, укрепляют микрофлору кишечника, что помогает уменьшить вздутие и улучшить работу пищеварительной системы. "Они оказывают стимулирующее и толкающее действие на микрофлору", — добавил специалист.
4. Овсянка
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, помогает удерживать воду в кишечнике, улучшая переваривание и снижая образование газов. Вялов подчеркнул важность овсянки как элемента здорового питания: "Она способствует лучшему пищеварению и уменьшает вздутие".
| Продукт | Польза для кишечника |
|---|---|
| Имбирь | Улучшает перистальтику, расслабляет мышцы кишечника |
| Тимьян | Уменьшает газообразование |
| Кефир и йогурты | Укрепляют микрофлору кишечника |
| Овсянка | Удерживает воду, снижает образование газов |
| Бананы | Регулируют водный баланс |
| Мята и мелисса | Ускоряют процесс пищеварения |
5. Бананы
Бананы богаты калием, что способствует регулированию водного баланса и поддержке моторики кишечника. Это помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры.
6. Мята и мелисса
Эти травы помогают ускорить процесс пищеварения, снижая количество сахара, который достается микробам. "Мяту можно использовать для чая или добавлять в блюда в качестве приправы", — пояснил Вялов.
Регулярное употребление этих продуктов поможет укрепить здоровье кишечника и улучшить общее самочувствие.